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其他資訊
在日常生活中必須了解「經濟指標」
在跑步世界裡則必須掌握「跑步關鍵數據」
自我突破是跑者的最高追求，無論是跑出更好的成績，還是鍛鍊意志，都要先透過蒐集、解讀跑步關鍵數據來認識自己，再依照體能、肌力及技術上的實況，規畫適當且有效的訓練，讓自己跑得更安全、更長久。
過去必須透過專業教練和特殊設備，才能蒐集、量測和分析，進而打造科學化的訓練課表。如今，隨著穿戴裝置跑錶和手機APP、雲端服務平台的普及，跑者能隨時隨地監控並調整自己的跑步課表和訓練策略，但大部分人並不了解數據所代表的意義，以及該如何運用，例如：
>>即時跑力是評量跑者實力的綜合性指標，數值愈高代表跑步能力愈強。全馬破四的跑力是41，破三的跑力是56，想要提升跑力就要同時訓練體能、肌力與跑步技術；
>>臨界配速是跑者體內的乳酸處於臨界點時的配速，在此速度下，跑者身體所產生的乳酸量，剛好等於排除量；若再加速，乳酸就會開始累積，之後很快就會開始掉速；
>>每分鐘的心跳次數(心率)對跑者的意義並不大，比較具有參考價值的是心率區間，找到自己的心率區間之後，心率錶的效益才能發揮最大；
>>增加跑速的關鍵是加大前傾角度，目前百米世界紀錄保持人，後半段賽程的前傾角度是21.4度，10公里世界紀錄保持人是17.3度，想要跑到某個速度，就必須達到特定的角度；
>>觸地角度愈大，愈容易造成運動傷害。技術優秀的菁英跑者都在6度以內，超過10度以上就很易造成跑步的運動傷害；
>>觸地時間愈短，發生傷害的風險愈小。一般慢跑者的觸地時間約在250毫秒以上，透過調整跑姿減少觸地角度，以及訓練肌肉與阿基里斯腱的彈性，可以大幅縮短時間；
>>垂直振幅愈大，表示下肢對地推蹬愈明顯，不但浪費力氣，也是馬拉松跑者後半段抽筋的主因。菁英跑者的垂直振幅落在3~6公分之間，超過10公分以上，表示跑者的效率很差；
>>移動參數是最能整體量化跑姿優劣的數值，數值愈低代表跑步技術愈好。技術頂尖的跑者可以降到3%以內，一般跑者介於4~8%之間，超過8%以上就代表技術很差；
>>訓練效果愈好恢復時間也愈長，想要維持體能只需到2.0，想要提升體能效果，就必須使效果值累計到3.0以上，但一個星期若有三天超過4.0，就有過度訓練的風險。
本書是作者們多年來的研究，從體能指標、技術指標和壓力與效果指標三大類，帶領你深入跑步世界，透過它你將學會：
．評估自己目前跑步的體能與技術；
．監控訓練、比賽過程中的身體狀況；
．分析訓練、比賽的結果，以修正之後的訓練課表；
．了解跑步這項運動的科普知識。
當你深刻認識、掌握自己的身體密碼，便能更安全地打造更強的自己。
- 作者： 徐國峰, 莊茗傑 新功能介紹
- 出版社：臉譜 新功能介紹
- 出版日期：2016/06/02
- 語言：繁體中文
其他新聞
記者林映妤／台北報導 豬哥亮15日清晨病逝台大醫院，享壽70歲，藝界一代傳奇殞落令許多人感到不捨。他生前遺作《大釣哥》16日在台中的二輪戲院上映免費請民眾看，但因未經片商以及版權方同意，上映2天即被下架。許多粉絲詢問到底電影會不會重新上映？19日片商終於宣布好消息，《大釣哥》將在26日端午檔期再次陪伴大家！ ►【豬哥亮病逝！70年傳奇人生畫句點】相關新聞請點此 ▲豬哥亮遺作《大釣哥》即將重新上映，天上收到好消息一定會相當開心。（圖／翻攝自網路／華聯提供） 豬哥亮逝世令人不勝噓唏，許多影迷還未能有機會欣賞他跟藍正龍合作的最後作品《大釣哥》，其實電影4月底就在二輪戲院下檔，因為豬哥亮過世，有許多網友反應想藉電影緬懷他，現在該片終於要重新上映！ 片商華聯回應：「由於有非常多網友詢問重映電影《大釣哥》的可能性，希望再一次透過大銀幕懷念大哥的身影，製作公司與我們討論後決定以『限期限量』的方式，於端午節檔5月26日起重映。」目前暫定上映2週，但是否為全台戲院？華聯表示戲院都還在洽談中，雖然都很支持，但因為現在檔期很滿，所以還是會有難度。 豬哥亮生前花最多心力、心血的製作拍攝的《大釣哥》一直都是他的心頭肉，這個好消息，導演黃朝亮也將會在20日去豬哥亮靈堂前向他報告，也盼豬哥亮在天上聽聞後，能夠歡歡喜喜、開開心心。 ►電影新聞＋實用資訊，加入『ET看電影』就對了！
▲史密斯誘拐8歲女童，強暴後殺害。（圖／達志影像／美聯社） 記者錢玉紘／綜合報導 美國佛州61歲的大叔史密斯（Donald Smith）綁架並強暴一名8歲的女孩，他把女孩一家騙到沃爾瑪超市後，謊稱要買漢堡給大家吃，讓女孩跟著他走，最後犯下罪行，並被美國媒體稱為「沃爾瑪禽獸」（Walmart monster）。這件案子日前開庭審理，陪審團只花了14分鐘就做出決議，現在史密斯可能會面臨死刑。 這起案子在當地時間14日於傑克遜維爾（Jacksonville）的法庭審理，陪審團僅花了14分鐘就決議，史密斯被控訴的罪名包括一級謀殺、綁架和強暴，最高可以判處死刑。在法庭上，法醫公布了8歲受害者雀莉許（Cherish Perrywinkle）的驗屍報告，讓她的母親萊恩（Rayne Perrywinkle）放聲痛哭，幾名陪審團成員也跟著落淚。 這起案件發生在2013年6月，萊恩一家人家境不好，當時他們正在一間折扣商店買衣服，但是無法負擔三個女兒想要的東西，此時史密斯前來向她搭話，表示自己是社會福利工作者，願意幫忙買東西，並說自己的太太就在附近的沃爾瑪超市等候，希望能幫助這家人。萊恩在法庭上提到，「他看著我的臉，說我們會很安全，還保證他的妻子就在沃爾瑪，我當時就這麼相信了」。 ▲女孩的母親在法庭上痛哭。（圖／達志影像／美聯社） 到了沃爾瑪後，史密斯送了一張150美元的禮品卡，萊恩和三個女兒開始購物，同時等著這個「妻子」來會合，女孩們表示肚子很餓，史密斯就說要去商場裡的麥當勞幫忙買起司漢堡，8歲的雀莉許跟著去，結果再也沒有回來。萊恩過了20分鐘才發現沃爾瑪裡的麥當勞根本就關門了，才開始感到恐慌，並四處求救，一名店員借她電話報警。 監視器的畫面顯示，雀莉許跟著史密斯走出店外，上了白色的轎車，但是沒有人發現異狀，因為看起來就像普通的爺爺和孫女。不久後，雀莉許的屍體在一條河裡被發現。法醫勞（Valerie Rao）在法庭上公布的驗屍報告顯示，女孩頭部受到重擊，全身都有傷痕，還有被強暴過的痕跡，生殖器部分嚴重受傷，嘴巴和下體都有殘留的精液，講到激動處，她忍不住哽咽。 檢察官卡利爾（Mark Caliel）提到，雀莉許經歷了所有孩子都不該忍受的惡夢。當時警方逮捕史密斯時，他的袖子還是濕的，女孩身上多處都有她的DNA，據報導，他在過去就有多項犯罪前科，1999年被逮捕入獄，2009年出獄後，又因為假裝是社福工作人員，打電話騷擾兒童而被捕，但沒被關進監獄。 ▼8歲的女孩雀莉許不幸喪命。（圖／翻攝自臉書In memory of Cherish Perrywinkle）
▲史密斯誘拐8歲女童，強暴後殺害。（圖／達志影像／美聯社） 記者錢玉紘／綜合報導 美國佛州61歲的大叔史密斯（Donald Smith）綁架並強暴一名8歲的女孩，他把女孩一家騙到沃爾瑪超市後，謊稱要買漢堡給大家吃，讓女孩跟著他走，最後犯下罪行，並被美國媒體稱為「沃爾瑪禽獸」（Walmart monster）。這件案子日前開庭審理，陪審團只花了14分鐘就做出決議，現在史密斯可能會面臨死刑。 這起案子在當地時間14日於傑克遜維爾（Jacksonville）的法庭審理，陪審團僅花了14分鐘就決議，史密斯被控訴的罪名包括一級謀殺、綁架和強暴，最高可以判處死刑。在法庭上，法醫公布了8歲受害者雀莉許（Cherish Perrywinkle）的驗屍報告，讓她的母親萊恩（Rayne Perrywinkle）放聲痛哭，幾名陪審團成員也跟著落淚。 這起案件發生在2013年6月，萊恩一家人家境不好，當時他們正在一間折扣商店買衣服，但是無法負擔三個女兒想要的東西，此時史密斯前來向她搭話，表示自己是社會福利工作者，願意幫忙買東西，並說自己的太太就在附近的沃爾瑪超市等候，希望能幫助這家人。萊恩在法庭上提到，「他看著我的臉，說我們會很安全，還保證他的妻子就在沃爾瑪，我當時就這麼相信了」。 ▲女孩的母親在法庭上痛哭。（圖／達志影像／美聯社） 到了沃爾瑪後，史密斯送了一張150美元的禮品卡，萊恩和三個女兒開始購物，同時等著這個「妻子」來會合，女孩們表示肚子很餓，史密斯就說要去商場裡的麥當勞幫忙買起司漢堡，8歲的雀莉許跟著去，結果再也沒有回來。萊恩過了20分鐘才發現沃爾瑪裡的麥當勞根本就關門了，才開始感到恐慌，並四處求救，一名店員借她電話報警。 監視器的畫面顯示，雀莉許跟著史密斯走出店外，上了白色的轎車，但是沒有人發現異狀，因為看起來就像普通的爺爺和孫女。不久後，雀莉許的屍體在一條河裡被發現。法醫勞（Valerie Rao）在法庭上公布的驗屍報告顯示，女孩頭部受到重擊，全身都有傷痕，還有被強暴過的痕跡，生殖器部分嚴重受傷，嘴巴和下體都有殘留的精液，講到激動處，她忍不住哽咽。 檢察官卡利爾（Mark Caliel）提到，雀莉許經歷了所有孩子都不該忍受的惡夢。當時警方逮捕史密斯時，他的袖子還是濕的，女孩身上多處都有她的DNA，據報導，他在過去就有多項犯罪前科，1999年被逮捕入獄，2009年出獄後，又因為假裝是社福工作人員，打電話騷擾兒童而被捕，但沒被關進監獄。 ▼8歲的女孩雀莉許不幸喪命。（圖／翻攝自臉書In memory of Cherish Perrywinkle）
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